V decidió no quedarse toda la noche estudiando para la solemne.
Escuchó un conversatorio del PAS, googleó y se enteró de un par de cosas:
-Durante el descanso nocturno el cerebro está activo.
-El cerebro procesa datos recogidos durante el día.
-Se activan áreas relacionadas con creatividad y aprendizaje.
-Hay procesos de consolidación de la memoria y el aprendizaje.
-Las experiencias diurnas se convierten en recuerdos duraderos y habilidades.
-Hay procesos de análisis y síntesis.
-Se crean procesos de conexión de información y ésta se organiza, integrándose a la memoria.
O sea, que si no dormía, ¡se estaría perdiendo todos estos procesos y lo estudiado durante el día!
V cerró el computador y se dispuso a dormir. Antes, echó una mirada a sus redes sociales: ¡todos sus compañeros estaban comentando que estudiarían toda la noche para la solemne del día siguiente!
Sintió culpa…
Volvió a prender el computador y se instaló a estudiar.
¡Maldita presión social!
Tips para dormir lo mejor posible
Seguramente ya has leído, buscado y googleado mucho sobre el tema, así que te proponemos poner todo ese conocimiento en acción.De todas maneras, acá te dejamos algunas ideas:
-Es preferible no tomar mucho café, té, mate y cualquier tipo de bebida estimulante unas 4 horas antes de acostarte. Puedes reemplazarlas por infusiones de hierbas, como melisa, valeriana o tilo (pregunta a tu abuela, seguro que tiene varias recetas).
-Come liviano unas 3 horas antes de dormir. Evita la comida chatarra.
-Evita tomar alcohol y/o fumar antes de acostarte.
-No trates de resolver temas “pesados” justo antes de acostarte.
-Evita pantallas azules (celular, computador, tablet, TV) mínimo 1 hora antes de acostarte.
-Trata de conciliar el sueño de forma natural, sin medicamentos (a menos que te los haya indicado un/a profesional).
-Puedes hacer algo entretenido: leer (claro que NO un libro de terror…), tejer, dibujar, escribir, etc. Busca algo que te tranquilice.
-Hace algún ejercicio de meditación, relajación, respiración, recita un poema que te guste, escucha música que te relaje.
-Ten una libreta y lápiz en tu velador: si tienes temas pendientes, anótalos para el día siguiente
-Date una ducha o baño calientito.
-Si te despiertas durante la noche, no te aflijas: vuelve a hacer alguno de los ejercicios de relajación y no mires el reloj para calcular cuánto te falta para levantarte.
Si sigues teniendo problemas para dormir, ¡consulta! Ya sabes que dormir es necesario. Si no estás durmiendo bien, puede ser una señal de que hay temas que tienes que trabajar con un/una profesional de la salud mental.
Ximena González
Coordinadora Programa Apoyo Psicológico
